¡Bienvenid@ a
Vin!
Si está leyendo
esto ya has dado el primer paso para ponerte ¡más fuerte que el vinagre!
En este manual
te contaré cómo sacar el máximo provecho a tus horas de entreno con Vin. ¡Atento!
Contenido
Ventana principal
El punto de
entrada Vin muestra el plan de
entreno que tienes seleccionado, tu calendario particular. El día de la fecha
aparece remarcado para animarte a dar clic. Puedes cambiar el plan seleccionado
en la ventana de gestión de plan y/o puedes cambiar la fecha de inicio en la
ventana de ajustes. Cualesquiera de esos cambios se reflejarán de manera
inmediata en tu ventana de inicio.
Baldomero
BAL 9000 es el
cerebro electrónico que controla la IA de Vin. Revisa y analiza tu actividad
diaria para actualizar estadísticas de progreso, estado de forma y records.
Cada día te mostrará su estimación de tu estado de forma.
Además, cuando
lo activas en la ventana principal te propone entrenos totalmente personalizados
en base a tu estado de forma y cargas recientes ignorando tu plan seleccionado.
Es necesario que Baldomero tenga datos de al menos tus últimos 40 días de
actividad para que sus propuestas sean precisas.
En el futuro Bal crecerá y será capaz de proponer semanas enteras de
entrenamiento e incluso planes completos basados en tus objetivos, tiempo y
días semanales de entreno disponibles.
Cuando estés en
la ventana de Baldomero pulsa en 
para volver a tu plan.
Tienes cuatro
botones adicionales en el menú principal. Te llevarán respectivamente a la
ventana de ajustes, planes, librería de entrenos y estadísticas. De entrada, el
botón estadísticas no te mostrará datos porque no tienes ninguna actividad
realizada o importada de strava. En cuanto vincules
tu cuenta o comiences acumular actividades en Vin te proporcionará todos los
datos que necesitas para seguir tus progresos y mucho más.
Ajustes
Es la ventana
por la que hay que pasar en primer lugar y se corresponde con el botón del
engranaje. La ventana de ajustes cuenta a su vez con cuatro botones: perfil,
ayuda, notificaciones, vin club y salir, que te
devuelve a la ventana de inicio de Vin.
Perfil
Aquí debes
rellenar tu FTP y resto de datos biométricos para un correcto cálculo de las
métricas de estrés y forma. Así mismo el FTP es el valor clave a partir del
cual se calcula la dureza de los entrenos. El peso es el valor más relevante si
lo que te gusta es subir puertos con mi simulador de trayectos. El resto de
parámetros se utilizan para afinar las métricas y/o los niveles de dureza.
Acciones del menú de
la cabecera
Utiliza el botón guardar para
almacenar los cambios que hagas en tus ajustes.
El botón sincronizar actualiza tus
planes y entrenos con la versión más reciente almacenada en la nube. Vin te avisará cuando haya nuevos
planes o entrenos para que tú decidas si quieres o no actualizar los tuyos.
Algunos dispositivos tienen parámetros
especiales para calcular la velocidad. Vin incorpora una amplia base de
datos e intentará dar a tu rodillo la configuración correcta, pero si algo no
va bien aquí podrás cambiar el factor multiplicador de la velocidad mostrada
por Vin a partir del dato entregado por tus dispositivos.
El sistema de
entrenamiento es por defecto potencia. Este sistema es el que te
permitirá alcanzar los mejores resultados, pero si no tienes potenciómetro
selecciona sistema de entrenamiento por pulso y sácale igualmente el máximo partido
a tus entrenos.
Usuarios con
rodillos no Smart también pueden entrenar por potencia mediante el algoritmo de
estimación S4P de Vin. Para ello es necesario configurar la curva de
resistencia del rodillo en la ventana de parámetros especiales 
. Vin calculará la potencia en función
de la curva de resistencia del rodillo y la velocidad instantánea medida con
cualquier sensor de velocidad.
Es necesario
haber vinculado previamente un sensor de velocidad. Pulsa en el símbolo 
para acceder a la edición de la curva de
resistencia.
Por defecto la
curva de potencia está ajustada a la ofrecida por un rodillo TACX Qubo pero se puede ajustar de
forma muy sencilla mediante dos parámetros, el factor lineal y el factor
parabólico de la curva de resistencia. Usa los deslizadores para ver cómo
cambia la curva y guarda cuando consideres que se ajusta a tu rodillo.
El plan
seleccionado aparece como valor informativo en la ventana de ajustes.
Para cambiarlo por otro deberás hacerlo en el explorador de planes que veremos
más adelante.
La fecha de inicio
del plan debes elegirla en esta ventana. Es un valor obviamente muy
importante dado que marcará tu calendario de entrenos y tu pico de forma.
Puedes modificarlo en cualquier momento e incluso situarlo en un momento atrás
en el tiempo si quieres hacer coincidir tu plan con algún calendario que ya
tengas.
Otra acción
relevante que debes hacer aquí es vincular Vin con tu cuenta de strava, de este modo Baldomero tendrá acceso a las actividades que realices en el
exterior y podrá calcular las métricas que te ayudarán a controlar tu
evolución. Cada uno de los entrenos que realices en Vin se almacenarán directamente en tu cuenta de strava ¡que todos
vean lo fuerte que vas!
Campos workout te permite modificar la forma en la que
se muestra la ventana de workout, con información completa de TSS, valores
medios por vuelta, calorías, velocidad… o una versión minimalista, basada en la
interfaz del Test, en la cual sólo verás los campos clave.
Tema te
permite alternar entre el tema claro u oscuro, personaliza Vin a tu gusto.
Offsets: Los
parámetros de offset te permitirán ajustar la dureza de tu rodillo si es uno de
esos optimistas que regalan vatios o, al contrario, esos endemoniados que
marcan de menos ¡habrase visto! Puedes ajustar la dureza en valor absoluto o
aplicar un porcentaje. Sí, también puedes aplicar ambos ajustes a la vez.
Offset inteligente: Si usas un potenciómetro externo junto
con tu rodillo puedes hacer que sea él quien controle la resistencia del
rodillo si seleccionas esta opción.
Usar GPS: En el modo outdoor
puro el GPS del móvil se utiliza siempre, sin embargo
en el modo workout se puede desactivar el GPS
mediante esta opción, de ese modo podemos ahorrar batería si vamos a entrenar indoor.
Autoguardado: Si activas esta opción Vin guardará y
subirá a Strava las actividades cuando las termines sin pedir confirmación.
Modo PiP: En dispositivos Android 8 y superiores
está disponible el modo Picture In Picture. Al pulsar el botón central mientras
estamos en una pantalla de workout o simulación Vin
pasará a ver se en una ventana pequeña en la esquina. De este modo podemos ver
vídeos mientras entrenamos con Vin sin perder de vista el avance del entreno y
el objetivo.
Alarmas: Activa esta opción si quieres que Vin
te avise cuando la potencia que desarrollas se aleje de la zona objetivo.
Drive: Si activas la sincronización con Drive Vin subirá una
copia de todas las actividades que realices en la app, así como de los workouts que exportes.
ERG: A algunos usuarios les gusta controlar su potencia
moviendo desarrollo en lugar de que el rodillo la module automáticamente (modo
ERG). Con esta opción puedes activar o desactivar el ERG para ser tú o dejar
que sea tu rodillo quién controle la fuerza.
Log: si está activo la app recopilará información de las
operaciones que están teniendo lugar internamente para su envío al equipo de
soporte de Vin. Puedes hacerlo con la opción Log del menú de la parte superior.
Smart Target: Vin calcula la potencia objetivo de tus
series en base al FTP, sin embargo, es posible que también se adapte al tipo de
ciclista que eres. Dos usuarios con el mismo FTP pueden tener muy distinta
capacidad anaeróbica, sin embargo, si sólo nos fijamos en el FTP sus series de
alta potencia serán idénticas y esto no es ideal. Cuando Vin conoce tu perfil
de potencia es capaz de adaptar tus intervalos a tu perfil de ciclista
considerando éste como argumento secundario para calcular la potencia objetivo.
El argumento principal seguirá siendo el FTP.
Acciones del menú de navegación
Ayuda
Aquí estoy
segura de que has llegado tú solito J.
Mensajes
En esta ventana
recibirás información relevante sobre actualizaciones en la nube. Nuevos
entrenos, nuevas funcionalidades, nuevas versiones de Vin etc.
Club Vin
¿Te gustaría
colaborar a mejorar Vin? En Club Vin encontrarás las formas de hacerlo.
Explorador de Planes
El icono del
calendario de la ventana principal te lleva al explorador de planes. Por
defecto Vin trae tres planes con
diferentes niveles de exigencia ¿te parecen pocos? ¡Crea más tú mismo!
Vin permite editar los planes por defecto y guardarlos como planes
personalizados. También puedes crear un plan completamente nuevo
utilizando los más de 400 entrenamientos precargados.
El botón previsualizar te muestra una
gráfica en la cual puedes ver cómo evolucionan las cargas en el tiempo para el
plan que tienes seleccionado.
Importar plan
Igual que
puedes compartir tus planes puedes cargar en Vin los planes creados por otros usuarios. Utiliza el botón
importar para cargar un plan que te hayan compartido.
Exportar plan
Si quieres
llevarte tu plan a tu garmin o a cualquier otra
aplicación usa este botón y elige el formato en el que quieres exportar cada
uno de los workouts entre los 4 disponibles: garmin, zwift,
.erg o .mrc para Golden Cheetah.
Si quieres cargar tus entrenos en tu dispositivo Garmin copia los ficheros .fit exportados en la
carpeta New Files de tu dispositivo. Reinicia y búscalos en la sección de Entrenamientos..
Crear plan
Para crear un
plan de cero pulsa en el botón “NEW”. Navegarás a una nueva ventana en la cual
debes indicar un nombre para tu plan y seleccionar los entrenos de la primera
semana. Para añadir un entreno simplemente pulsa en un día y selecciona un
entrenamiento. Para cambiar tu selección simplemente vuelve a pulsar el mismo
día.
En la cabecera
podrás ver el TSS y tiempo acumulado de la semana en la cual estés trabajando.
Estos valores se actualizan cada vez que añades o quitas un entrenamiento a la
semana.
Los botones de
la cabecera de cada semana te permitirán realizar acciones en bloque sobre la
propia semana.
Empuja la semana hacia arriba (salvo que
ya sea la primera).
Empuja la semana hacia abajo (salvo que
ya sea la última)
Elimina toda la semana del plan (salvo
que sólo quede una)
Acciones del menú de
navegación
Para añadir una semana adicional pulsa
el botón +1. Para mover o eliminar una semana en bloque utiliza los botones de
la cabecera de la propia semana. Puedes añadir la semana al principio del plan,
al final o justo en la posición que estás visualizando.
El botón previsualizar te muestra una
gráfica en la cual puedes ver cómo evolucionan las cargas en el tiempo para el
plan que estás diseñando.
El botón deshacer te permite recuperar
la última versión guardada de tu plan.
El botón guardar almacena tu plan en la
lista de planes disponibles.
Cuando estés satisfecho con tu nuevo
plan pulsa salir y Vin te mostrará
la ventana de detalle de tu plan, en la cual podrás seleccionarlo pulsando el
botón check.
Puedes añadir
entrenos Outdoor libres a tus planes. Cuando lo hagas
deberás indicar la duración y el TSS estimado en función de la intensidad que
preveas. De ese modo Vin podrá calcular las cargas de entrenamiento semanal aunque no especifiques datos de potencia o pulso.
Detalle del plan
Cuando pulsas
sobre un plan en el explorador de planes navegas a la ventana de detalles del
plan, que permite explorar un plan existente, seleccionarlo como nuestro plan o
acceder a la ventana de edición del propio plan. Si el plan no es uno de los
planes por defecto de Vin también es
posible compartirlo y/o borrarlo.
En cualquier momento puedes cambiar el plan
seleccionado navegando a la ventana de detalle del plan que quieras
realizar y pulsando el botón check.
Para modificar un plan ya creado navega
hasta su ventana de detalle y pulsa el botón lápiz.
Puedes compartir tus planes
personalizados con otros usuarios de Vin
pulsando el botón compartir de la ventana de detalle del plan. Envíalo por
correo whatsapp o cualquier otro medio. Los destinatarios podrán importar tu
plan en Vin simplemente pulsando
sobre el archivo que tú les envías.
Para borrar un plan personalizado
utiliza el botón eliminar.
Librería
¡Llegamos a lo
bueno! Cuando accedas a la librería por primera vez verás la lista de
entrenamientos disponibles en Vin.
Tienes entrenos de todo tipo y duración para poder armar tus planes según tus
objetivos y/o nivel actual. Esta ventana cuenta con dos botones más: el botón
trayectos y el botón importar trayecto.
Sesiones de Entrenamiento
En la librería
de entrenos cuentas con más de 200 sesiones de entrenamiento de diferentes
tipos para formar tus propios planes o para elegir qué hacer cualquier día.
Utiliza el filtro de la parte superior de la ventana para restringir los
resultados. Puedes utilizar texto para filtrar por tipo de entreno o por
nombre. Mientras escribes Vin
aplicará el filtro a la lista completa de planes, mostrando sólo los que
cumplan tu criterio de búsqueda. Por ejemplo, puedes escribir VOMAX y Vin sólo te mostrará los entrenos de
este tipo.
Los dos botones
de la cabecera te permiten filtrar los resultados para ver sólo los entrenos
creados por ti y/o tus favoritos. Para añadir un entreno a favoritos pulsa en
el corazón que aparece en la ventana de detalle de cada entreno.
También puedes
filtrar con fórmulas. Las fórmulas que aplica Vin se refieren al tss, factori de intensidad, potencia normalizada
y tiempo de entreno (en minutos). Así mismo entiende los operadores < y
>. Así, si quieres ver los entrenos cuyo tss sea mayor que 60 deberías
escribir TSS>60. Las claves para cada una de las búsquedas son: TSS, TIME,
IF y NP.
Puedes usar
filtros combinados usando el carácter +. Por ejemplo
si quieres ver entrenos con más de 100 minutos y zona TEMPO deberías escribir:
TIME>100+TEMPO
Lo que escribas
detrás del signo + lo tendrá en cuenta como un filtro de texto aplicado al
nombre y/o al tipo de entreno.
Cuando hayas
elegido el entreno que quieres realizar pulsa sobre él y navegarás a la ventana
de workout.
Entrenar
La ventana de
ejecución de entrenos es el corazón de Vin.
Puedes exportar cualquier entreno a
formato fit compatible con Garmin para ejecutar el entreno en la calle. Para
exportar un entreno pulsa el botón exportar (segundo) y luego copia el archivo
exportado en la carpeta New Files de tu Garmin. Reinicia el dispositivo y
navega a la sección de “entrenamientos” de tu garmin. Verás que tienes el
entreno de Vin listo para realizar
en la calle.
Antes de realizar un entreno virtual lo
primero que debes hacer es vincular tus dispositivos: rodillo virtual,
potenciómetro, sensor de cadencia, sensor de frecuencia cardiaca… todos tus
dispositivos Ant+ o bluetooth se pueden vincular con Vin. Pulsa en el icono de la antena para buscar dispositivos. Una
vez lo dispositivos aparezcan en la lista pulsa sobre cada uno de los que
quieras vincular. Sólo deberás hacer esta operación una vez, Vin recordará tus dispositivos.
Evidentemente si quieres vincular uno nuevo o cambiar uno de los vinculados
puedes hacerlo en esta misma ventana.
Una vez hayas vinculado tus dispositivos
¡pulsa play y pedalea!. Si tienes vinculado un rodillo virtual Vin utilizará el modo ERG para indicar
al rodillo la potencia que debes alcanzar, de forma que tú sólo debes
preocuparte de dar pedales a una cadencia aceptable, no necesitas cambiar de
marchas en ningún momento. Si no tienes rodillo virtual, pero entrenas con
potenciómetro en ese caso sí deberás cambiar de marchas para alcanzar la
potencia que indica cada intervalo. ¿No tienes potenciómetro? No importa,
selecciona “sistema de entrenamiento por pulso” en la ventana de ajustes y la
ventana de workout se basará en este otro dato.
Cuando el workout está en marcha puedes
pausarlo en cualquier momento.
Cuando el entreno está en marcha el
botón exportar cambia tanto su apariencia como su funcionalidad. Puedes
utilizar el botón siguiente para avanzar
al siguiente intervalo.
Puedes ajustar la dureza del entreno
mediante el botón tune. Gira la
rueda el sentido de las agujas del reloj para aumentar la dureza y en sentido
contrario para disminuirla. No dudes en usarlo si te está machacando el entreno
o si te notas sobrado.
Puedes realizar una captura de pantalla
pulsando en el botón cámara ¡comparte tus esfuerzos!
Modo Spinning
El modo
spinning te permite el control manual de la dureza de tu rodillo mediante el
control ‘tune’ mientras sigues tus clases de spinning o grabaciones de subidas
favoritas.
Modo Outdoor
También puedes
usar Vin en el exterior, ya sea para realizar un workout
o para “correr libre”. El modo outdoor libre te
permite visualizar en tu móvil todos los datos de tu entreno las gráficas de
pulso, cadencia, potencia y también el perfil de tu recorrido. Por supuesto al
finalizar tu entrenamiento todos los datos GPS quedarán almacenados en tu
actividad. El modo outdoor no tiene tiempo prefijado,
tus gráficas se irán adaptando según vaya avanzando el tiempo.
Explorador de Trayectos
La librería de
trayectos te permite simular tus rutas favoritas en el rodillo.
Importa cualquier archivo GPX (tracks) o MRC (workouts) con el
botón importar y disfruta de tus rutas favoritas sin salir de casa o de tus
propios entrenamientos personalizados.
Los
entrenamientos personalizados también pueden ser agregados a planes, sin
embargo, ten en cuenta antes de compartir esos planes que los destinatarios de
tu plan también deben tener tus entrenos personalizados en su Vin.
Para ejecutar
un trayecto simplemente pulsa sobre él una vez esté importado en Vin. Verás un resumen de lo que te vas
a encontrar.
Pulsa play y pedalea. Vin mandará mensajes a tu rodillo
virtual mediante los cuales éste simulará las pendientes señaladas por el track
y notarás en tus piernas la gravedad. Vin
utiliza el valor de peso que has indicado en tu perfil para calcular la
velocidad de avance sobre el track en función de los vatios que estás moviendo
en cada momento ¡Alpe d’huez en el salón de tu casa!
Igual que en la ventana de Workout el botón lap te permite pasar al siguiente
intervalo, en este caso de pendiente.
El botón
tune te permite reducir o aumentar el desnivel de las rampas a voluntad.
Si no tienes ya vinculados tus
dispositivos puedes hacerlo aquí mismo con en el botón antena.
Estadísticas e informes
Consulta los
resúmenes de todos tus entrenos en la ventana de actividades
Actividad
Vin carga cada una de tus actividades completas en tu cuenta
de strava pero además sincroniza cualquier actividad realizada fuera de Vin si la has registrado en strava.
Sobre cada actividad, interna o externa, realiza un análisis para extraer los
datos más relevantes con objeto de mostrártelos y monitorizar tu evolución y
carga de entrenamiento.
Acciones de la cabecera de la página
El botón
sincronizar de la parte superior de la ventana te permite forzar la
sincronización con strava. Vin se
sincroniza una vez al día con strava pero si recién has
realizado una actividad y quieres ver el impacto en tus gráficas de forma
puedes usar este botón.
Importa tus actividades históricas en formato fit seleccionado el fichero directamente de tu dispositivo.
El botón
eliminar de la cabecera borra todas tus actividades. Borrará también tus
estadísticas. Puede ser útil si quieres recalcular todo con un nuevo valor de
FTP.
Acciones de la cabecera de cada actividad
El botón sincronizar asociado a cada
actividad te permite subir una actividad a strava si acaso hubo algún problema
en el momento de guardar tu entreno. Así mismo si la actividad ya está en
strava la recargará.
El botón
eliminar sobre la cabecera de cada actividad borra dicha actividad de Vin. No hace ningún cambio en strava.
Pulsando sobre
cualquier actividad se abrirá la url de strava e la misma. Si tienes instalada
la app de strava se abrirá ahí mismo, si no se abrirá en tu navegador.
Logros
Vin almacena tus mejores registros en intervalos de tiempo predefinidos y
además estima tu VO2 max en cada actividad. Justo
debajo de la lista de records podrás administrar tu historial de FTP.
En la cabecera de la ventana de logros cuentas con un botón para acceder a
tu perfil de potencia. Esta gráfica se actualiza con cada actividad que cargas
en Vin. Te muestra tus records en W/tiempo de forma continua, así cono tu
rendimiento en W/kg par cada intervalo y la fecha en la que lo lograste.
Para volver a la página de logros pulsa en el botón de la cabecera.
El radar de potencia te mostrará tus fortalezas y debilidades comparadas
con los mejores ciclistas del mundo, así como en qué arquetipo de ciclista
encajan mejor tus cualidades.
En base a este radar actúa la función Smart Target de Vin.
Carga
de entrenamiento
El análisis de
cargas es una de las funcionalidades más interesantes de Vin que puedes aprovechar incluso si no sigues un plan en Vin o no entrenas en rodillo. Cuando vinculas tu cuenta de strava Vin se descarga tus últimos 90 días de
actividades para calcular cuál es tu carga habitual de entreno (CTL).
En función de
ese valor y la carga reciente (ATL) semana Vin
calcula los valores diarios de carga crónica, carga reciente y fatiga. Las
estadísticas se recalculan cada vez que realizas una actividad o la descargas
de strava.
Gráficas
de evolución
Puedes ver los
resultados de dichos cálculos día por día o mediante gráficas de evolución en
las ventanas de carga y forma respectivamente. Puedes visualizar los datos de
cualquier punto de la gráfica tocando la pantalla en el lugar que quieras ver.
El control de la parte inferior permite ampliar el intervalo de muestreo.
Política
de privacidad
Vin cuida de tus datos. Puedes consultar la política de
privacidad aquí
xProject
